Bewegung ist super – aber wie oft? Forscher haben untersucht, was besser ist: über einen langen Zeitraum weniger oft zu trainieren oder über einen kurzen Zeitraum täglich. Ihre Antwort ist eindeutig.

Dass mehrmals pro Woche Sport getrieben wird, ist bekannt. Aber ist es auch besser, jeden Tag ein bisschen Sport zu treiben, als nur ein paar Mal viel? Forscher haben nun eine Antwort auf diese Frage gefunden.

Ist tägliches Training wirklich besser?

Ja! Wissenschaftler der australischen Edith Cowan University (ECU) in Perth haben in Zusammenarbeit mit der Niigata University und der Nishi Kyushu University in Japan in einer neuen Studie gezeigt, dass sogar eine kleine Menge täglicher Bewegung der bessere Ansatz sein kann, zumindest wenn es um das Training der Muskelkraft geht. Ja, tägliches Training klingt anstrengend, aber die gute Nachricht ist: Es muss nicht so viel sein!

Wie haben Forscher gezeigt, dass tägliche Bewegung besser ist?

In einer 4-wöchigen Trainingsstudie führten 3 Teilnehmergruppen* regelmäßig eine exzentrische Armwiderstandsübung für den Bizeps durch. Veränderungen ihrer Muskelkraft und Muskeldicke wurden gemessen und verglichen. Zwei Gruppen führten 30 Wiederholungen pro Woche durch, wobei eine Gruppe 5 Tage die Woche 6 Wiederholungen pro Tag absolvierte (5 mal 6-Gruppe), während die andere alle 30 einmal pro Woche an einem einzigen Tag zusammenpackte (einmal 30-Gruppe). Eine andere Gruppe führte nur einmal pro Woche 6 Wiederholungen durch.

Nach 4 Wochen zeigte die Gruppe, die an einem Tag 30 Kontraktionen durchführte, keine Zunahme der Muskelkraft, obwohl die Muskeldicke (ein Indikator für die Zunahme der Muskelgröße) um 5,8 Prozent zunahm. Die Gruppe, die einmal pro Woche 6 Wiederholungen durchführte, zeigte keine signifikanten Veränderungen der Muskelkraft oder -dicke. Die Gruppe mit 5 mal 6 Wiederholungen verzeichnete jedoch eine signifikante Zunahme der Muskelkraft – um mehr als 10 Prozent – ​​und zusätzlich eine Zunahme der Muskeldicke, die der der Gruppe mit einmal 30 Wiederholungen ähnelte.

Warum ist tägliche Bewegung besser?

Offenbar kommt es nicht nur auf die Anzahl der Wiederholungen an, sondern auch darauf, wie diese verteilt sind. Warum der Körper auf kleinere Trainingseinheiten besser reagiert als auf weniger häufige, größere Belastungen, ist noch nicht gut verstanden. Man vermutet, dass es damit zusammenhängt, wie oft das Gehirn aufgefordert wird, einen Muskel auf eine bestimmte Weise zu beanspruchen.

Allerdings betonten die Forscher, dass auch Regenerationsphasen für den Trainingserfolg wichtig seien; bei der 5-mal-6-Gruppe waren das 2 Tage Pause pro Woche. Denn nur in Ruhephasen kommt es zu Muskelanpassungen.

Fazit: Tägliches Training ist der beste Weg, um fit und schlank zu werden. Das bestätigt auch die Wissenschaft.

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