Brustverkleinerung durch Training: Mit dieser Übung ist es möglich
Kann man durch gezieltes Training die Brüste verkleinern? Experten erklären, ob und wie es funktioniert.
„Ich habe heute gestillt“, erzählt mir mein Freund stolz, sobald er zur Tür hereinkommt. Anschließend präsentiert er mir seinen aufgepumpten Oberkörper. „Nur noch ein paar Übungen und meine kleinen Männerbrüste sind bald weg“, sagt er bestimmt. Das gibt mir zu denken. Kann Brusttraining die Form und das Wachstum der Brust beeinflussen? In diesem Artikel geht es darum, ob es so einfach ist, die Brüste einer Frau zu verkleinern oder anderweitig zu verändern.
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Mythos weibliche Brust: Kann man sie durch Training kleiner machen?
Zunächst einmal müssen wir mit einem Mythos aufräumen, der immer noch weit verbreitet ist. Viele Frauen scheuen sich, im Fitnessstudio oder zu Hause ihre Brust mit Gewichten zu heben. Sie haben Angst, dass ihre Brüste durch ein solches Training schrumpfen könnten. Doch das ist ein Mythos, der völlig falsch ist.
Frauen können ihre Brüste nicht einfach durch gezieltes Hantel- oder Krafttraining verkleinern. Die Anatomie der weiblichen Brust erklärt, warum das nicht möglich ist.
Die Anatomie der weiblichen Brust
Um zu verstehen, warum man Brüste nicht einfach so verkleinern kann, müssen wir uns die Anatomie der weiblichen Brust genauer ansehen. Die Brust besteht aus verschiedenen Gewebetypen: Drüsengewebe, Bindegewebe, Muskelgewebe und Fettgewebe (siehe unten).
Das Bindegewebe: Das Bindegewebe ist die Basis jeder Brust. Es ist dafür verantwortlich, dass die Brust zusammengehalten wird. Je nachdem wie stark oder elastisch es ist, wird deine Brust fester oder weicher.
Muskelgewebe: Das Muskelgewebe liegt hinter der eigentlichen Brust. Je trainierter die Brust ist, desto größer wird das Muskelgewebe.
Die Brustmuskulatur hat mehrere Aufgaben: Sie ist dafür zuständig, die Arme zum Körper zu ziehen und ihre Rotation zu ermöglichen. Außerdem unterstützt sie die Atmung.
Fettgewebe: Fettgewebe (hier gelb dargestellt) findet sich in der gesamten Brust. Es dient als Polsterung und Schutz für das Drüsengewebe.
Drüsengewebe: Das Drüsengewebe ist der Teil der Brust, der es der Brust ermöglicht, während der Schwangerschaft Muttermilch zu produzieren.
Brustverkleinerung durch Brusttraining
Die Antwort lautet also, dass man seine Brüste nicht allein durch Brusttraining verkleinern kann. Im Gegenteil: Vergrößert sich der Brustmuskel, können die Brüste sogar minimal wachsen.
Wenn Sie kleinere Brüste möchten, sollten Sie das Fettgewebe in den Brüsten reduzieren. Der wichtigste Weg, um Fett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit.
Sportwissenschaftler Jörn Giersberg erklärte dem Magazin Fitbook, wie sich Brusttraining auf die Größe der Brust auswirkt. Ein gezielter Fettabbau an der Brust ist nicht möglich.
Allerdings solltest du dich beim Training auf besonders große Muskelgruppen konzentrieren. Diese verbrennen am meisten Energie und somit auch am meisten Fett. Die Beinmuskulatur ist ein Beispiel für eine besonders große Muskelgruppe. Auch die Brustmuskulatur ist eine recht große Muskelgruppe, die viel Fett verbrennen kann. Wenn du abnehmen möchtest, kann dir Brusttraining tatsächlich dabei helfen.
Frauen und Krafttraining
Du kannst also durchaus auf Brustmuskeltraining setzen, wenn du deine Brüste auf natürliche Weise verkleinern möchtest. Auch Crossfit-Athletin Ann-Katrin Weber bestätigt, dass der Körper mit größeren Muskeln mehr Fett verbrennt. Zusammen mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Cardio-Training kannst du deine Brüste tatsächlich verkleinern, indem du Fettgewebe abbaust.
Die Experten Weber und Giersberg machen auch klar, dass es unmöglich ist, nur die Brüste zu verkleinern und dabei den Rest des Körpers in seiner alten Form zu behalten. Wer abnimmt, verliert am ganzen Körper Fett. Die Brüste werden zwar kleiner, aber (wahrscheinlich) auch weniger weich. Durch die Muskeln und das fehlende Fett wird die Brust härter.
Fazit zur Brustverkleinerung: Ein paar Tage Brustverkleinerung helfen nicht viel…
Mein Freund wird seine kleinen „Männerbrüste“ wahrscheinlich genauso wenig durch Gewichtheben im Fitnessstudio loswerden wie Frauen durch kleinere Brüste, die sie trainieren. Allerdings kann das Training zu einem allgemeinen Fettabbau führen, der die Brüste ebenfalls etwas kleiner machen kann.
Egal, welchen Teil deines Körpers du verändern möchtest: Es sollte immer eine ganzheitliche Angelegenheit sein. Wichtig ist, dass du deinem Körper genügend Zeit für die Veränderung gibst und nicht ungeduldig wirst.
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