Rückenschmerzen & Gleichgewichtsprobleme: Mit großem Brustkorb ist Sport treiben eine Herausforderung. Mit unseren Tipps ist es trotzdem möglich.

Ob Rückenschmerzen, Dehnungsstreifen oder Gleichgewichtsprobleme: Große Brüste können Sport zur Herausforderung machen. Viele Frauen empfinden ihre Brüste beim Training als störend und verzichten deshalb auf sportliche Betätigung. Doch das ist nicht nur ungesund, sondern auch äußerst bedauerlich. Denn Sport mit großer Brust ist durchaus möglich und kann Spaß machen. Wir zeigen Ihnen wie.

Sport mit großer Brust: Das müssen Sie beachten

• Darum tut das Training mit einer großen Brust so weh

• 5 Tipps, wie Sie trotz großer Brüste trainieren können

1. Wählen Sie keine hüpfenden Sportarten
2. Investieren Sie in einen perfekt sitzenden Sport-BH
3. Trainiere deinen Rücken
4. Wassersport treiben
5. Stärken Sie Ihr Bindegewebe

Darum tut das Training mit einer großen Brust so weh

Grosse Brüste schränken nicht nur die Beweglichkeit ein – sie können auch dauerhafte Schmerzen verursachen. Das Gewicht der Brüste sorgt für Rückenschmerzen und Verspannungen, gleichzeitig kann das empfindliche Bindegewebe durch die starke Bewegung reißen und zu Dehnungsstreifen führen.

Viele Frauen mit großen Brüsten meiden deshalb Sport. Das Problem: Um Schmerzen vorzubeugen, müssen die Muskeln in der Brust gestärkt werden – und das wiederum gelingt nur durch körperliche Betätigung.

5 Tipps, wie Sie trotz großer Brüste trainieren können

Mit unseren 5 Tipps entkommst Du dem Dilemma. Denn Sport mit großer Brust ist möglich – Du musst nur ein paar Dinge beachten.

1. Wählen Sie keine hüpfenden Sportarten

Bei starken Bewegungen, z. B. beim Joggen oder Springen, hüpfen die Brüste auf und ab. Dabei wirken enorme Zugkräfte auf das Gewebe. Das kann starke Schmerzen verursachen. Daher ist nicht jede Sportart für dich geeignet, wenn du große Brüste hast.

Vermeiden Sie Sportarten, bei denen Sie springen müssen. Leider sind Springen, Laufen und Übungen wie Kniebeugensprünge und Hampelmänner nichts für Sie. Aber es gibt gute Alternativen. Wie wäre es mit Cardiosportarten ohne Hüpfen?

2. Investieren Sie in einen perfekt sitzenden Sport-BH

Nicht nur für Frauen mit großer Brust ist ein Sport-BH unverzichtbar. Er gibt Halt und schützt das empfindliche Brustgewebe. Sonst kann es passieren, dass die Brüste zu hängen beginnen. Es gibt Sport-BHs mit unterschiedlich starkem Halt – je nach Sportart – sowie Sport-BHs speziell für große Brüste 🛒.

Wir empfehlen breite Träger, die auch bei Belastung das Gewicht halten. So bleibt die Brust fest, ohne eingeengt zu werden.

Tipp: Wenn du deinen neuen Sport-BH anprobierst, hüpfe 2 bis 3 Mal auf der Stelle. So merkst du gleich, ob deine Brüste genügend Halt bekommen.

3. Trainiere deinen Rücken

Eine der häufigsten Begleiterscheinungen großer Brüste sind Rückenschmerzen. Der Oberkörper wird durch das Gewicht nach vorne gezogen, die Rückenmuskulatur muss ständig gegensteuern. Umso wichtiger ist es, dass sie trainiert wird. Hier findest du ein passendes Workout.

Bei akuten Schmerzen kann es hilfreich sein, die Schultern zu rollen, den Kopf langsam auf und ab zu rollen und zu massieren.

4. Wassersport treiben

Wussten Sie, dass Schwimmen gesünder sein kann als Joggen? Ein Grund mehr, die Sporteinheit ins Wasser zu verlegen. Denn dort trägt das Wasser einen Teil Ihres Gewichts. Sie fühlen sich leichter, haben mehr Bewegungsfreiheit und können zudem wunderbar entspannen. Auch Aquajogging und Aquacycling machen Spaß. Das Training stärkt Ihre Ausdauer und baut Muskeln auf.

Gut zu wissen: Durch die Massagewirkung im Wasser wird Ihr Bindegewebe gestärkt und so Cellulite vorgebeugt.

5. Stärken Sie Ihr Bindegewebe

Apropos: Es gibt viele Möglichkeiten, das Bindegewebe zu stärken. Anregend wirken durchblutungsfördernde Massagen. Hierfür kannst du eine spezielle Massagebürste 🛒 verwenden. Auch Wechselduschen fördern die Durchblutung. Natürlich erfordert das etwas Überwindung.

Die schonendere Methode: Das Bindegewebe durch gute Ernährung straff halten. Zwar gibt es dafür bis heute keine wissenschaftlichen Belege, aber eine ausgewogene Ernährung trägt definitiv zum Erhalt gesunder Zellen bei. Empfehlenswert sind fettarme, vitaminreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Fettige und stark gesalzene Speisen sollten Sie meiden, denn sie können das Wachstum von Fettzellen und Wassereinlagerungen im Gewebe fördern.

Fazit: Auch mit großem Brustkorb ist Sport meist möglich

Mit einem gut sitzenden Sport-BH, der richtigen Sportart und ein paar Tricks lässt sich auch mit großer Brust Sport treiben. Doch manchmal ist die Belastung einfach zu groß – sowohl körperlich als auch psychisch. Wenn du unter deinen großen Brüsten leidest, solltest du mit einem Arzt sprechen. Unter Umständen kommt für dich auch eine Brustverkleinerung infrage. Wie das funktioniert, erklärt dir unser Interviewgast Aurelia im Expertengespräch.

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