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Brüste zu haben ist wirklich toll. Doch beim Joggen können sie auch störend sein. Sie wackeln, stören und tun manchmal sogar weh. Das solltest du wissen

Das ist kein Problem, mit dem nur Anfänger zu kämpfen haben: Auch manche Marathonläuferinnen haben beim Joggen hin und wieder Schmerzen in der Brust. Manchmal schränken sie deshalb sogar ihr Training ein. Doch das muss nicht sein. Dafür gibt es Sport-BHs. Ihr Design wird immer besser und Forscher erforschen immer wieder die Auswirkungen von Bewegung auf die weibliche Brust.

Wir verraten, was jede Läuferin über ihre Brüste wissen sollte. Damit kannst du sicher und ohne Schmerzen joggen und selbstbewusst neue Ziele wagen: Mit diesem Trainingsplan schaffst du deinen ersten 10-Kilometer-Lauf.

Warum schmerzen oder stören die Brüste beim Laufen?

Es gibt verschiedene Gründe für Beschwerden an der Brust beim Sport. Viele hängen mit den besonderen Eigenschaften des Brustgewebes und der „Konstruktion“ der Brust zusammen. Hier die 7 wichtigsten Fakten und Studien dazu:

1. Der Körper stützt die Brüste kaum

"Je nach Größe können Brüste sehr schwer sein", sagt Andrea Cheville, Brustkrebsforscherin an der Mayo Clinic in Minnesota. "Aber der Körper stützt sie kaum. Kaum etwas hält sie stabil oder ruhig." Nur Haut und ein paar Bänder. Bei anderen Körperteilen sei das ganz anders.

„Die Faszie im Bauchraum zum Beispiel ist enorm stark“, sagt Cheville. „Beim Laufen wackeln die Organe nicht hin und her, weil sie von einer starken, faserigen Hülle umgeben sind. Bei den Brüsten ist das nicht der Fall. Sie haben so gut wie keine Stütze, aber sie haben trotzdem Schmerzrezeptoren. Wenn sie also gedehnt werden, tut das weh.“

2. Ihre Brüste bewegen sich mehr als Sie denken

Die Sportwissenschaftlerin Michelle Norris von der University of Limerick hat die Brustbewegung untersucht und Produkte getestet, die das Gewebe stützen sollen. Dazu ließen sie und ihre Kollegen Frauen auf dem Laufband laufen, zuerst oben ohne und dann in BHs mit geringer und hoher Stützkraft. Die Bewegungen der Brust zeichneten sie mithilfe von 3D-Motion-Capture auf.

Dabei fiel ihnen auf, dass sich die Brüste in Form einer 8 bewegen. Sie schaukeln also nicht nur auf und ab, sondern auch seitwärts und vor und zurück. „Brüste bestehen ausschließlich aus Gewebe, nicht aus Muskeln“, sagt Norris. „Sie sind nicht starr, sondern können sich beim Gehen in alle 3 Dimensionen bewegen.“ Und das tun sie auch.

Zählt man die Bewegung in allen 3 Ebenen zusammen, so bewegen sich Brüste laut Norris bei jedem Schritt etwa 15 Zentimeter. Das variiert natürlich je nach Körbchengröße. Etwa 50 Prozent der Bewegung erfolgen vertikal und jeweils 25 Prozent seitwärts, nach vorne und nach hinten.

3. Ohne einen guten Sport-BH geht nichts

Bei so viel Bewegung in allen Dimensionen braucht man einen guten BH, der alles schön festhält. Manche Frauen bevorzugen enge BHs, die alles an Ort und Stelle halten, andere bevorzugen BHs, die die Brüste „einkapseln“, also in festen Körbchen halten. Doch für welche Variante man sich entscheidet, ist egal. Am Ende ist der beste BH immer noch der, in dem man sich wohlfühlt. „Das Wichtigste ist, dass der BH perfekt sitzt“, sagt Norris.

Hier sind 3 Sport-BHs für optimalen Halt beim Laufen:

Preis-Leistungs-Tipp: Sport-BH von Nike (32,95 €)
Qualitätstipp: Air Control Delta Pad von Anita Active (74,95 €)
Für große Brüste: Run Bra von Shock Absorber (54,95 €)
Tipp: Wenn Du ein Modell mit Verschluss am Rücken hast, trage es zunächst in der weitesten Einstellung. Wird es später durch das Waschen weiter, kannst Du es noch weiter enger stellen.

4. Die Brüste bewegen sich unabhängig von der Geschwindigkeit immer gleich

Norris war selbst überrascht, als sie entdeckte, dass sich die Brüste unabhängig von der Laufgeschwindigkeit immer gleich stark bewegen. „Ich dachte, je schneller ich laufe, desto mehr bewegen sie sich. Aber das tun sie nicht“, sagt sie. „Wenn man mit 10 km/h rennt, haben sie ihren maximalen Bewegungsbereich erreicht. Bei 14 km/h bewegen sie sich nicht mehr.“

Deshalb gilt: Auch bei einem langsamen Grundlagenausdauerlauf brauchst Du einen BH, der Deiner Brust jederzeit guten Halt bietet.

5. Wie Laufen die Brüste kleiner machen kann

Frauen, die gerade erst mit dem Laufen anfangen, bemerken oft eine merkwürdige Brustverkleinerung. Was passiert da? Durch das Laufen selbst wird die Oberweite nicht kleiner. Sie besteht aus Fett und Gewebe.

Aber: „Wer regelmäßig läuft, sich gut ernährt und dadurch Körperfett verliert, verliert entsprechend auch an den Brüsten an Gewicht“, sagt Norris. Aber: „Es sind nicht nur die Brüste, die kleiner werden, man nimmt insgesamt ab.“

6. Die Periode verstärkt auch Brustschmerzen

Es gibt verschiedene Arten von Brustschmerzen, die meisten lassen sich leicht erklären. Trotzdem sollten Sie sie nicht ignorieren. Oft entstehen die Schmerzen durch zu wenig Halt – dann erfüllt der BH seinen Zweck nicht. Besonders für Frauen mit üppiger Brust kann es schwierig sein, das richtige Modell zu finden.

Viele Frauen reagieren besonders kurz vor der Periode besonders empfindlich auf ihre Brüste. Das ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Wenn du in dieser Zeit starke Schmerzen hast, überlege dir, ein Training mit weniger ruckartigen Bewegungen zu machen. „Akzeptieren Sie, dass das vorübergeht. Und lassen Sie es ruhig angehen, während Sie empfindlicher sind“, rät Cheville. Hier zeigen wir, welches Training für welche das beste ist.