Du willst wissen, warum sich Brusttraining lohnen kann? Hier erfährst du es und lernst 3 Übungen für zu Hause kennen.

Arme, Beine, Schultern, Waden, Po und Bauch – all diese Partien sollten bei einem Ganzkörpertraining gezielt trainiert werden. Aber Moment mal: Fehlt da nicht noch etwas in dieser Liste? Wie so oft wurde der Brustmuskel in unserer Liste vergessen. Dabei ist ein Brusttraining auch für Frauen verdammt effizient! Warum das so ist und welche Übungen zum Brusttraining für Frauen du auch zu Hause absolvieren kannst, erfährst du hier.

Alles zum Thema "Brüste trainieren Frau":

• Warum sollten Sie Ihre Brüste trainieren?
• Kann Brusttraining die Brustgröße verändern?
• 3 Übungen zum Brusttraining zu Hause

1. Brustpresse
2. Liegestütze
3. Schmetterling

Warum sollten Sie Ihre Brüste trainieren?

Der vordere „weiche“ Teil der weiblichen Brust besteht aus Fett- und Bindegewebe, hier liegen die Brustdrüsen. Hinter diesem Gewebe sitzen zwei große Brustmuskeln, die von weicher Haut umgeben sind. Streng genommen trainiert man beim Brusttraining also nicht die eigene Brust, sondern die Muskulatur, die hinter der Brust liegt.

Der große Brustmuskel, im Lateinischen auch Musculus pectoralis major genannt, sorgt dafür, dass du deine Arme nach vorne führen und nah an deinen Körper bringen kannst. Außerdem unterstützt er dich beim Werfen und Drücken. Trainierst du deine Brust, kann dir dies bei anderen Sportarten helfen oder dir einfach das Öffnen einer schweren Tür erleichtern.

Unter dem großen Muskelabschnitt verbirgt sich außerdem noch der Musculus pectoralis minor. Er ist vor allem bei Bewegungen der Schulter aktiv. Ist er verkürzt, kann es zu einer Versteifung der Schulter kommen. Besonders Menschen, die viel und lange sitzen, sind hierfür anfällig und kommen auf Brusttraining oder ein paar Dehnübungen für die Brust nicht umhin.

Davon abgesehen lohnt es sich als Frau aber auch noch aus ganz anderen Gründen, die Brust zu trainieren. So hat es auch optische Vorteile! Wer seine Brüste trainiert, stärkt zwar die Brustmuskulatur, strafft gleichzeitig aber auch das umliegende Bindegewebe und die Haut. Das führt zu einem straffen Dekolleté.

Nicht zuletzt schützt eine trainierte Brust vor Verletzungen und stabilisiert den Oberkörper. Solltest du beispielsweise stürzen, kann dir eine trainierte Brust dabei helfen, den Sturz besser abzufedern.

Kann Brusttraining die Brustgröße verändern?

Manche Frauen scheuen das Brusttraining aus Angst vor Volumenverlust. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wie gesagt: Die Brüste selbst kann man nicht trainieren und somit auch nicht ihre Form und ihr Volumen verändern. Man kann aber den darunterliegenden Muskel straffen – und das kann die Brüste tatsächlich größer oder besser proportioniert erscheinen lassen.

3 Übungen zum Brusttraining zu Hause

Du willst deine Arme trainieren, um einen stabilen und straffen Oberkörper zu haben? Dann haben wir hier drei Übungen für dich, die du ganz einfach zu Hause durchführen kannst:

1. Brustpresse

Beginnen wir mit einer entspannteren Übung zum Brusttraining, die sich ideal für Anfänger oder zum Aufwärmen vor dem Brusttraining eignet. Stelle dich aufrecht hin. Deine Beine stehen etwa hüftbreit und parallel. Nun lege deine Handflächen auf Höhe deiner Brust zusammen, ähnlich der Bewegung beim Yoga. Spanne deinen Bauch an und drücke deine Handflächen fest zusammen. Spüre die Spannung und halte sie etwa zehn Sekunden lang. Wiederhole die Übung mindestens dreimal.

2. Liegestütze

Ein klassischer Liegestütz trainiert den gesamten Körper, insbesondere aber die Oberarme und die Brust. Je weiter du deine Hände auseinander positionierst, desto eher liegt die Belastung auf deiner Brust. Übe also ruhig, die Position deiner Hände im Laufe des Trainings weiter auseinander zu nehmen. Übertreibe es dabei aber nicht, um langanhaltenden Muskelkater oder gar Muskelzerrungen zu vermeiden.

Du bist mitten im Training und willst dich steigern? Dann probier mal die sogenannten Thai Push-Ups. Hierbei startest du in der hohen Plank Position (Liegestütz) und gehst zuerst mit dem rechten Arm in den Unterarmstütz, bevor der linke Arm folgt. Anschließend drückst du dich erst rechts und dann links wieder nach oben in die Plank. Diese Übung trainiert nicht nur deine Brust, sondern bringt auch deine Bauchmuskeln zum Brennen!

3. Schmetterling

Für diese letzte Übung zum Trainieren deiner Brüste benötigst du entweder ein Paar Hanteln oder zwei gleich schwere Wasserflaschen. Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Führe nun deine Gewichte mit ausgestreckten Armen vor deine Brust. Beginne, deine Arme nach außen zu bewegen, sobald sie auf gleicher Höhe mit deinem Körper sind. Bewege sie langsam und kontrolliert nach hinten.

Diese Bewegung ähnelt dem trägen Flügelschlag eines Schmetterlings, ist aber weitaus anstrengender. Anfänger:innen sind mit zwei Pfund schweren Hanteln gut beraten oder greifen auf 1,5-Liter-Flaschen zurück. Wenn du mehr willst, erhöhe die Wiederholungen oder die Gewichte.

Tipp: Achte auf einen geraden Rücken, halte die Arme hoch, lasse die Schultern möglichst locker und strecke die Arme nie ganz aus, um deine Gelenke zu schonen. Jetzt heißt es Zähne zusammenbeißen und Spaß haben!

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