Viele Menschen kennen das Problem kalter Zehen, Füße, Finger oder Hände.

Oft friert man zuerst an Händen und Füßen, obwohl einem sonst ganz warm ist. Wenn man möchte, dass die Füße warm bleiben, reicht es nicht, sich nur auf sie zu konzentrieren. Warme Füße sind eine Sache des ganzen Körpers. Wenn der Körper kalt wird, versorgt er vor allem Herz, Gehirn und andere lebenswichtige Organe mit Wärme. Die Durchblutung der Hände und Füße nimmt dagegen ab.

1) Halten Sie Ihren Körper warm, indem Sie eine Mütze tragen

Um ein Einfrieren an den Füßen zu vermeiden, ist es daher wichtig, auch am restlichen Körper richtig gekleidet zu sein. Ein Kopf ohne Mütze wirkt wie ein Kamin, aus dem ein Großteil der Körperwärme entweicht.

2) Essen und Trinken nicht vergessen

Um seinen Wärmehaushalt aufrecht zu erhalten, benötigt der Körper Energie. Vergessen Sie deshalb nicht, ausreichend zu essen und zu trinken. Um warm zu bleiben, sind nicht unbedingt warme Getränke nötig. Wichtig ist, dass Speisen und Getränke einen hohen Energiegehalt haben.
Lassen Sie keine Körperwärme entweichen.
Schuhe dienen dazu, Kälte abzuhalten und die vom Körper produzierte Wärme nicht entweichen zu lassen. Sie müssen die Füße vor Kälte, Nässe und Wind schützen. Wenn möglich, sollten Schuhe auch in der Lage sein, Feuchtigkeit vom Fuß wegzuleiten. Sie müssen Stabilität gewährleisten, eine gute Passform haben und dürfen nicht scheuern. Das Mehrschichtprinzip ist eine effektive Möglichkeit, sich für kaltes Klima richtig zu kleiden. Es erleichtert den Abtransport von Feuchtigkeit von der Haut weg. Darüber hinaus fangen die verschiedenen Schichten Luft ein, die die Körperwärme isoliert. Mit dem Mehrschichtprinzip sind Sie flexibel und gut vor Kälte, Wind und Nässe geschützt. Was für den gesamten Körper gilt, gilt natürlich auch für Füße, Hände und Kopf.

3) Tragen Sie zwei Paar Socken

Auch bei Socken gilt das Mehrschichtenprinzip: Direkt am Fuß trägst du eine dünne, gut sitzende Socke. Darüber eine dickere, die Feuchtigkeit vom Fuß wegleitet und ein Maximum an Luft einschließt. So vermeidest du auch Blasen an den Füßen, da die Reibung zwischen den Socken und nicht auf der Haut stattfindet.

4) Keine Wärmeableitung

Ein Großteil der Wärme der Füße wird auf einen kalten Untergrund übertragen. Deshalb ist es wichtig, dass der Abstand zum kalten Boden möglichst groß ist. Achten Sie besonders auf Ihre Schuhe, bis wieder ein Gleichgewicht zwischen innen und außen besteht. Socken mit hohem Baumwollanteil behindern das Entweichen des Fußschweißes. Fazit: Der Fuß wird erst feucht, dann kalt. Eine isolierende Einlegesohle, am besten aus Wolle. Und stehen Sie am besten auf einer Matte, einem Stück Frigolite oder Reisig, damit die Wärme nicht in den kalten Boden geleitet wird.

Achten Sie auf trockene Füße. Aus nassen Füßen werden schnell kalte Füße. Bei leichter Aktivität sondert der Fuß etwa 3 Gramm Feuchtigkeit pro Stunde ab. Bei schwerer Arbeit kann die Schweißbildung bis zu 30 g und mehr pro Stunde betragen. Um bei Kälte nicht an den Füßen zu frieren, müssen diese vor allem trocken sein. Dafür ist eine effektive Feuchtigkeitsableitung erforderlich, denn Wasser ist ein 25-mal besserer Wärmeleiter als Luft. Sind die Füße also feucht, ist ein erheblicher Wärmeverlust vorprogrammiert.

5) Tragen Sie die richtigen Socken

Um kalte Füße zu vermeiden, müssen diese vor allem trocken bleiben. Tragen Sie deshalb Socken aus feuchtigkeitsableitendem Material, wie zum Beispiel Wolle. Wolle hat zudem eine hervorragende Saugfähigkeit. Sie kann eine Feuchtigkeitsmenge von bis zu 30 % ihres Eigengewichts aufnehmen, ohne sich feucht anzufühlen. Feuchte Wolle gibt sogar noch etwas zusätzliche Wärme ab, die Absorptionswärme.

6) Wechseln Sie Ihre Socken häufig

Wechseln Sie Ihre Socken erst, wenn Sie in die Kälte nach draußen gehen. Sonst kann die Wärme im Haus dazu führen, dass Ihre Socken bereits zu warm und feucht sind. Nehmen Sie immer ein Paar saubere und trockene Socken mit, um diese mehrmals täglich zu wechseln.

7) Trocknen Sie die Socken, wenn sie feucht sind

Nutzen Sie Ihre Körperwärme, um feuchte Socken wieder aufzuwärmen und zu trocknen. Stecken Sie dazu Ihre Socken während der Bewegung in den Hosenbund. Durch die Körperwärme trocknen sie so automatisch.
Mehr lüften. Oft besteht ein Zusammenhang zwischen kalten Füßen und schlechter Belüftung. Meist ist das Material von Socken, Schuhen und Stiefeln zu dicht, sodass nur ein kleiner Teil der Feuchtigkeit als Dampf durch den Schuh entweichen kann. In einem solchen Fall erweist sich das Schuhwerk als Feuchtigkeitsbarriere.

8) Entwässern Sie die Feuchtigkeit mit Hilfe von Wolle

Ist der Feuchtigkeitsgehalt zwischen Fuß und Socke höher als an der Außenseite der Socke, beginnt die Wolle zu „arbeiten“, sie nimmt die Feuchtigkeit auf und transportiert sie durch das Material vom Fuß weg.

9) Zieh deine Schuhe aus

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, wenn Sie eine Pause machen. So kann die Feuchtigkeit im Schuh durch das Obermaterial entweichen. Denken Sie an die Blutzirkulation. Wenn die Durchblutung der Füße aus irgendeinem Grund behindert ist, kühlen sie schnell aus. Vorsicht. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Zehen taub werden, kann dies ein Anzeichen für beginnende Erfrierungen sein.

10) Achten Sie auf ausreichend Platz in Ihren Schuhen

Wichtig ist, dass die Schuhe groß genug sind und nicht zu eng geschnürt sind. In zu engen Schuhen wird die Blutzirkulation behindert und die Füße frieren schnell aus. Die Schuhe müssen groß genug sein, um die Zehen noch bewegen zu können.

11) Halten Sie Zehen und Füße ständig in Bewegung

Durch die Bewegung der Zehen und Füße wird die Durchblutung angeregt, die Temperatur erhöht und das Risiko lokaler Erfrierungen verringert.

12) Kümmern Sie sich um Ihre Füße

Die Pflege der Füße ist sehr wichtig. Saubere und trockene Füße fördern die Durchblutung, vertragen Kälte besser und schützen vor Blasen. Verwenden Sie keine Fußcreme auf Wasserbasis, denn das in der Creme enthaltene Wasser kann bei niedrigen Temperaturen gefrieren und Erfrierungen verursachen.

13) Bewegen

Wechseln Sie das Land, nach Andalusien oder Sizilien. Im Süden ist es jedenfalls schön warm und die Winter sind kürzer.

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