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1. Den richtigen BH wählen

2. Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur

3. Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit

Es ist etwas, wovor sich fast jede Frau fürchtet; man schaut in den Spiegel und da ist sie – die BH-Ausbuchtung. Die BH-Ausbuchtung ist jedoch rein kosmetisch, also machen Sie sich keine Gedanken darüber, was andere denken, und beheben Sie sie nur, wenn sie Sie stört. Um das Erscheinungsbild von BH-Fett zu reduzieren, können Sie Ihre Rücken-, Arm- und Nackenmuskulatur trainieren. Massagen können das Wassergewicht von Ihrem Rücken wegdrücken. Und wenn Sie vor dem Kauf eines BHs Ihre Maße nehmen, können Sie die perfekte Passform finden. Auch wenn es ein wenig Arbeit erfordert, können Sie im Handumdrehen von hinten gut aussehen!

1. Den richtigen BH wählen

Messen Sie Ihre Unterbrustweite. Ziehen Sie einen ungepolsterten BH an oder tragen Sie keinen BH, um diese Messung vorzunehmen. Verwenden Sie ein flexibles Maßband, um direkt unter Ihrer Brustlinie zu messen, wo Ihr BH-Unterbrustband verläuft. Wenn Sie eine Teilmessung erhalten, gehen Sie zur nächsten ganzen Zahl. Für eine gerade Zahl fügen Sie der Gesamtsumme 4 Zoll (10 cm) hinzu. Für eine ungerade Zahl fügen Sie 13 cm (4 Zoll) hinzu. Die resultierende Zahl ist Ihre Unterbrustweite.

Wenn Sie beispielsweise 89 cm (35 Zoll) messen, beträgt Ihre Unterbrustweite 40. Wenn Sie 91 cm (36 Zoll) messen, beträgt Ihre Unterbrustweite 40. Wenn Sie 82 cm (32,3 Zoll) messen, beträgt Ihre Unterbrustweite 36.

Wenn Sie einen BH mit einer kleineren Unterbrustweite kaufen, entsteht wahrscheinlich eine Beule im BH.

Bestimmen Sie Ihren Brustumfang. Wenn Sie einen ungepolsterten BH tragen oder keinen BH tragen, legen Sie ein flexibles Maßband über den größten Teil Ihrer Brüste, normalerweise an den Brustwarzen. Messen Sie Ihren Rückenumfang, um Ihren Gesamtumfang und Ihre Brustgröße zu bestimmen. Runden Sie Ihr Maß erneut auf die nächste ganze Zahl.

Wenn Sie beispielsweise 102 cm groß sind, beträgt Ihr Brustumfang 40.

Nehmen Sie diese Nummer zum Einkauf mit, um Ihre Körbchengröße zu bestimmen.

Tragen Sie keine BHs mit schlechter Passform mehr. Wenn Ihre Brüste oben oder seitlich aus den Körbchen hervorstehen, ist Ihre Körbchengröße zu klein. Schneiden die Träger in die Schultern ein, ist die Körbchen- oder Unterbrustweite falsch. Bei einem gut sitzenden BH sollte der mittlere Hakenverschluss problemlos zu bedienen sein.

Könnte nur der letzte Haken geschlossen werden, wäre der BH zu klein und würde wahrscheinlich zusätzlich Beulen verursachen.

Wenn Sie sich für einen BH mit guter Passform entscheiden, erhöht sich auch der Tragekomfort im Alltag.

Sie können auch einen passenden BH wählen, der den Rücken und die Seiten vollständig bedeckt , über dicke Körbchen verfügt, Ihre Brust ohne Bügel in eine tiefe V-Form drückt und Ihnen zu einem glatten Rücken und schönen Brüsten verhilft.

2. Trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Machen Sie eine Schrägbank-Brustfliege. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und positionieren Sie Ihre Arme direkt vor Ihrem Körper. Strecken Sie Ihre Arme langsam seitlich aus, während Sie sie gestreckt halten. Ziehen Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mindestens 1 Minute lang.

Passen Sie das Gewicht Ihrer Hanteln so an, dass Sie ins Schwitzen kommen und gefordert werden, aber trotzdem Ihre Übungssätze absolvieren können. Viele Menschen beginnen mit Hanteln mit einem Gewicht von 2,3 bis 3,2 kg.

Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke und Ellbogen geschlossen zu halten, sonst geht der Nutzen der Übung verloren.

Diese Bewegung ist gut für die Stärkung der Brust- und Schultermuskulatur, was zu einem strafferen Erscheinungsbild führen kann.

Heben Sie die vordere Stange an. Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf eine Hantelstange und halten Sie Ihre Arme gerade. Schwingen Sie Ihre Arme nach außen und oben, bis die Stange höher als Ihre Schultern ist. Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie möchten. Die meisten Menschen beginnen mit 6-10 Wiederholungen und steigern sich dann.

Beginnen Sie bitte mit der Stange selbst und steigern Sie das Gewicht nach und nach.

Um noch mehr Nutzen aus dieser Übung zu ziehen, atmen Sie beim Anheben der Stange aus und beim Absenken ein. Dies hilft dabei, sauerstoffreiches Blut in die Muskeln zu pumpen.

Machen Sie mindestens 5 Liegestütze. Stellen Sie sich in einer herkömmlichen Liegestützposition auf eine Trainingsmatte. Drücken Sie sich mit Ihren Armmuskeln von der Matte hoch und achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Körper in einer geraden Linie gebeugt ist. Beugen Sie dann langsam Ihre Ellbogen, bis Sie nur noch leicht von der Matte abgehoben sind. Halten Sie diese Position für eine einzige Einatmung und spannen Sie Ihre Armmuskeln an, um wieder halb hochzukommen. Halten Sie die Position noch einmal, bevor Sie sich wieder absenken.

Wenn möglich, wiederholen Sie dieses Muster mindestens fünfmal. Sobald Sie sich an die Übung gewöhnt haben, können Sie immer noch mehr machen.

Indem Sie sich nie vollständig auf der Matte entspannen, bleiben Ihre Schultern und Ihr Rücken angespannt, was zur Stärkung beiträgt.

In der Ausgangsposition der Liegestütze sollten deine Füße hüftbreit auseinander stehen. Deine Hände sollten etwas außerhalb des schulterbreiten Abstands platziert sein, die Handflächen liegen flach auf der Matte.

Springen Sie 1-3 Minuten Seil. Stellen Sie Ihre Knie und Füße zusammen und halten Sie die Griffe des Seils fest. Positionieren Sie das Seil so, dass es gerade die Rückseite Ihrer Fersen berührt. Schauen Sie nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein. Schwingen Sie das Seil herum und springen Sie, wenn es sich Ihren Füßen nähert. Führen Sie die Übung 1-3 Minuten lang mit der höchsten Geschwindigkeit durch, die Sie aufrechterhalten können, ohne über das Seil zu stolpern.

Seilspringen ist nicht nur ein tolles Ausdauertraining, sondern trainiert auch den Oberkörper, insbesondere die Schultern und den Rücken.

Wenn Sie längere Seilsprünge nicht ermüden, versuchen Sie es mit Springen mit Handgelenkgewichten. Die Verwendung eines gewichteten Seils kann den Straffungseffekt ebenfalls verstärken.

3. Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit.

Nehmen Sie ab, indem Sie ein Trainingsprogramm befolgen. Übergewicht auf dem Rücken oder den Schultern kann zu einer BH-Beule führen. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche und kombinieren Sie Krafttraining mit Ausdauertraining. Nehmen Sie an Trainingskursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil oder arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie ein gesundes Gewicht ist. Dies wird Ihnen helfen, gesunde und realistische Trainingsziele festzulegen.

Ernähren Sie sich gesund. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen, beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse enthält. Vollkornprodukte und mageres Fleisch sind ebenfalls eine gute Wahl. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und achten Sie auf einfache Zutatenlisten. Trinken Sie etwa 8 Gläser Wasser pro Tag und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden.

Massieren Sie Ihren oberen Rücken mit einer Schaumstoffrolle. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf eine Trainingsmatte. Positionieren Sie die Rolle unter Ihrem Rücken direkt an Ihrer BH-Linie. Berühren Sie mit Ihren Händen Ihren Hinterkopf und entspannen Sie Ihren Nacken. Spannen Sie dann Ihre Oberschenkelmuskeln an, um Ihren Körper über die Rolle hin und her zu bewegen.

Rollen Sie nur den Bereich zwischen Ihrer BH-Linie und den Schultern. Das Massieren dieses Bereichs verbessert die Durchblutung und die Flexibilität zwischen den Trainingseinheiten.

Beginnen Sie mit 10-20 Rollen und steigern Sie die Anzahl mit der Zeit. Wenn Sie eine noch tiefere Massage wünschen, neigen Sie Ihre Arme mit den Ellbogen zum Himmel.

Lassen Sie sich den BH operativ straffen. Dieser plastische Eingriff ist ein sehr radikaler Eingriff, bei dem der Chirurg überschüssiges Gewicht oder Haut am Rücken entfernt. Patienten, die sich diesem Eingriff unterzogen haben, haben normalerweise auf beiden Seiten des Rückens eine Narbe, die parallel zur BH-Linie verläuft. Während die Ergebnisse oft jahrelang anhalten, bestehen dieselben ernsthaften Risiken wie bei jeder anderen Schönheitsoperation, z. B. Blutungen.

Besprechen Sie alle Optionen mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden. Bitten Sie den plastischen Chirurgen, Sie über alle möglichen Risiken des Eingriffs zu informieren.

Dieser chirurgische Eingriff wird häufig als Alternative zur Fettabsaugung eingesetzt, da dabei ebenfalls überschüssige Haut entfernt wird.